Как освоить занятия йогой дома

За последние несколько десятилетий йога стала очень популярной. Все больше людей пытаются с помощью йоги оздоровить свое тело и успокоить ум. Не у всех и не всегда есть возможность посещать тренировки, поэтому йогой можно заниматься и дома.

Естественно, лучше начинать тренировки йогой с преподавателем (в группе или индивидуально). Йога - это не спорт, здесь многое зависит от правильного выполнения асан (поз). От занятий может быть как положительный эффект, так и отрицательный, а порой можно даже нанести вред. Занимаясь с преподавателем, вы сможете избежать ошибок в выполнении асан (ведь со стороны вы себя не видите), освоиться и чувствовать себя уверенно, понять суть йоги. К тому же занятия под контролем дисциплинируют. После посещения нескольких уроков вы поймете, нравится вам йога или нет, хотите ли вы действительно заниматься ею. Выучив основные асаны под руководством преподавателя, продолжать занятия вы можете дома. Это даже лучше, ведь йога - это индивидуальная практика, и заниматься ею лучше в покое.

Существует немало примеров, как люди осваивали йогу самостоятельно. Для этого нужно иметь хорошую литературу, видео для изучения. Если вы собрались заняться йогой самостоятельно, проконсультируйтесь сначала у квалифицированного врача. Возможно, у вас имеются противопоказания, которые будут касаться определенных упражнений.

Для занятий йогой отведите себе место в доме, где вас никто не будет тревожить. Заниматься лучше утром. но если вам нравится вечернее время - занимайтесь вечером, все индивидуально. Важна регулярность занятий, а также примерно одинаковое время их проведения. Не нужно заниматься через силу, иначе не будет никакого оздоровительного эффекта. Научитесь слушать себя и свое тело. Начинайте с 2-х - 3-х раз в неделю. Постепенно вы войдете во вкус и будете посвящать йоге больше времени.

Начинать заниматься йогой можно в любом возрасте и при любой физической подготовке. Выполняйте асаны в меру своих возможностей, не перенапрягайтесь, не стремитесь сразу сесть на шпагат или встать на голову. Выполняйте простую программу, постепенно усложняя ее. Для начала 20-30-ти минут должно хватить, а потом можно увеличить длительность занятий. Можно заниматься по специальным руководствам для начинающих.

Для занятий йогой выберите одежду, которая не стесняет движений. Лучше заниматься босиком. Купите специальный не скользкий коврик. Заниматься йогой нужно минимум через 2-4 часа после/ до еды.

Стать участником

регистрация в качестве учителя йоги:

— да, я учитель йоги.

укажите номер вашего сертификата учителя йоги в традиции Шивананда йоги:

дата выдачи (дд-мм-гггг):

место прохождения обучения:

статус учителя йоги дает возможность вести расписание занятий, которое отображается как на странице учителя, так и в общем каталоге учителей Шивананда йоги, позволяет публиковать свои новости, фотографии и мн. др.

В Баку стартовала Неделя йоги - Day.Az

Следующий курс для начинающих в воскресенье 19-ого апреля. Начало занятий в 11.00. /. /

У вас еще есть шанс до начала летних каникул начать заниматься йогой!Следующий курс йоги для начинающих начнется в зале на Соколе с 11 апреля. Он будет проходить по субботам и воскресеньям. Всего 4 занятия. Потом можно продолжить практику в основном классе. /. /

Хотите помолодеть на пару лет за 1 месяц? Сбросить несколько лишних килограммов, накопленных за зиму? Приходите на йогу!С 28 марта по субботам и воскресеньям курс йоги для начинающих! Ждем Вас в центре на Соколе. /. /

Наконец-то нам есть, чем порадовать тех, кто хотел бы заниматься йогой на Соколе. Теперь занятия в новом зале по адресу ул. Новопесчаная, д. 23, корп. 1 Ждем вас, как всегда, по четвергам к 19.00. /. /

 С 23-его октября занятия в районе Сокол-Полежаевская будут проводится во новому адресу. Обращаем Ваше внимание, что мест мало, записывайтесь заранее. /. /

Посещать йога-классы 1-2 раза в неделю в городе - это хорошо. Но ничего нет лучше погрузиться в йогу целиком. /. /

Ждем начинающих в зале на Соколе! В четверг 30 января. начало в 19.00. Приходите попробовать! Занятие бесплатное!Не забудьте записаться. /. /

Приглашаем всех желающих на бесплатное ознакомительное занятие в зал на Соколе 14 ноября в 19.00. /. /

Если вы хотите начать заниматься йогой, то наше предложение именно для вас! Йога-класс в зале на Соколе в четверг 26-ого сентября с 19.00 до 21.00 может посетить любой желающий БЕСПЛАТНО! Возьмите спортивную одежду и не ешьте за 2 часа до занятия. Еще вам понадобятся тапочки, чтобы пройти в раздевалку. А занимаются йогой босиком (или можно одеть носки). Вы можете воспользоваться нашим ковриком или принести свой. /. /

Скоро сентябрь. Снова в школу! На этот раз - в Школу Йоги! С 4-ого сентября начнутся занятия курса йоги для начинающих!  Программа доступна для всех желающих (с 13-ти лет). Занятия будут проходить в новом зале по адресу: ул. Мясницкая, 13, стр. 20. /. /

Глюкоза: В Баку мы будто в рай попали - ФОТО

Интервью Ledi Day.Az с популярной российской певицей Глюкозой .

- Глюкоза, лето уже подошло к концу. Чем больше всего оно запомнилось вам в этом году? Смогли ли хорошенько отдохнуть?

- Ой, для меня вообще не было лета (смеется). Мне еще в машине кто-то из работников пожаловался, что и у вас в Баку его не было. Вместе с детьми немного отдохнула в Испании. Это моя самая любимая страна. Готова каждый год там отдыхать. Я считаю, что неважно, где, главное, чтобы тебе было там хорошо. В других странах тоже была, отдыхала. Но, в основном, это лето было рабочим.

- Вы уже несколько раз бывали в Баку. Удалось хотя бы раз искупаться в Каспии?

- К сожалению, нет. Думаю, если повезет, то обязательно поплаваем в море, так как мы остановились в отеле, который находится прямо на берегу моря. Как будто в рай попали. Мы все счастливые и довольные. Честно говоря, немного страшновато стало из-за того, что, кроме нас, в отеле никого нет. (Смеется)

- Многим женщинам трудно бывает похудеть после родов. Как вы восстанавливались, возвращали прежнюю форму, размеры? И вообще, на много размеров поправились?

- Во время первой беременности я набрала 10 лишних килограммов. После того, как родила и посмотрела на себя в зеркало, я ужаснулась. Неужели это я? Задавалась каждый раз этим вопросом. Мне не понравилось, как я выгляжу. Больше не могла этого терпеть, поэтому решила заняться спортом. Три часа в день на протяжении двух месяцев проводила в спортзале, кроме субботы и воскресенья. Результат всем гарантирую. Не бойтесь поправляться, ради детей это того стоит.

- Кстати, недавно в СМИ сообщалось, что вы с дочкой стали поклонницами йоги. Что вам это дает?

- Прежде всего, я начала заниматься йогой, потому что после нее хорошо себя чувствую. Мы, артисты, очень много летаем по разным странам, поэтому у нас часто болят позвоночник, поясница, а йога в какой-то степени выправляет тебя. Эта некая зарядка. Благодаря этим занятиям, все болячки проходят. Но потом уже возникает некая зависимость от йоги. А в какой-то момент понимаешь, что не можешь без этого жить.

- В современном мире легче быть женщиной или мужчиной? Хотя многие считают, что женщиной легче, так как у них есть такое оружие, как обаяние, женские чары. Действуют ли эти способы сейчас?

- Соглашусь с мнением большинства. Легче быть женщиной, нежели мужчиной. Тем более, что мы сейчас стали свободными, независимыми, самодостаточными. Наши требования настолько выросли, что на мужчин свалилась некая ответственность. Поэтому слабакам нет места в нашей жизни. Женские чары действовали во все времена, в том числе и сейчас.

- А часто ли вы используете свои чары?

- (Смеется) Конечно, без них никак! На то мы и женщины, чтобы добиваться всегда своего. Перед нами никто не сможет устоять, даже у некрасивой девушки эти чары есть.

- Со стороны вы кажетесь маленькой, хрупкой девушкой. Это только так кажется или можете, к примеру, дать по шее, за дело, конечно же?

- Я вообще в детстве была жуткая хулиганка, и подраться могу, и постоять за себя. Но сейчас поняла, что женское оружие – это дипломатия. Так можно решить намного больше вопросов, чем если просто махать кулаками.

- А какое место в вашей жизни отведено зависти, ревности?

- Мне повезло, я совершенно независтливый человек. Но ревность присутствует у любого собственника, в том числе и у меня. Просто стараюсь контролировать свои чувства. По отношению ко мне тоже испытывают зависть и ревность, но, сказать по правде, не люблю обращать внимание на такие вещи.

- Учитывая вашу загруженность на работе, вы отнимаете много времени у себя самой, у своей семьи, у своих отношений с вашим мужчиной. Не превращается ли брак знаменитостей по этой причине в гостевой брак?

- Нет, у нас не так. Я все так планирую, что успеваю абсолютно все. Наверное, мне удается совмещать и работу, и семью, и проводить время с любимым человеком, потому что не могу только сидеть дома, заниматься бытом. Честно, я восторгаюсь женщинами, которые получают от этого удовольствие. Семья и творчество – это то, чем я живу. И мне сложно представить одно без другого. На первом месте для меня, безусловно, семья. Я близнец, во мне два человека. Одна хочет сидеть с семьей, путешествовать, отдыхать, а вторую тянет на сцену, в студию. Больше всего мне нравится проводить время со своими детьми.

- Вы своим детям больше друг или все-таки суровая мама?

- Конечно же, больше друг, нежели мама. Они могут поделиться, поговорить со мной на любую тему. Иногда слишком их балую, поэтому няни часто жалуются, что я подрываю их авторитет. Ну, что поделать, по-другому не получается, они ведь все-таки мои детишки.

- Женщина и уход за собой - это очень близкие понятия. На сцене вы продаете не только свои песни, но и внешний вид. То есть важно, как выглядит человек на сцене. В этом смысле уход за собой для вас стал частью работы, или же это время, которое вы вырываете для себя любимой?

- Мне кажется, на сцене не столько важна красота, сколько харизма. Никогда не пыталась пользоваться на сцене своими внешними данными, хотя, может быть, и надо было. Стоит только мне начать петь, как я уже забываю об этом, поэтому очень часто бывают очень смешные фотографии с концерта. Моя мама всегда была ухоженной женщиной, наверное, это перешло ко мне от нее. Я слежу за собой ради себя. Например, могу на забор забраться, но при этом никогда не забуду покрасить ресницы тушью, чтобы выглядеть красиво.

- Поделитесь, пожалуйста, с читательницами Ledi.Day.Az каким-нибудь рецептом по уходу за собой.

- Очень важно хорошо питаться, заниматься спортом и не курить. Зачем портить свое лицо какими-то масками? Лучше быть такой, какая есть. А главное - не бойтесь стареть.

Нажмите на фотографии для увеличения:

Фото: Джейхун Алекперов

Заниматься йогой дома, кредит на свадьбу. квартиры В БАКУ на продажу

Как жаль, что этот путь не для нас. Но добыть ее столь же просто, как если бы дискета с файлом валялась на поверхности Луны. Дочки матери», казалось бы, название говорит само за себя наверняка так должен называться заниматься йогой дома посвященный отношениям матери и дочери.

Регистрация собственности на квартиру, квартиры в Рыбинске. доходный бизнес - Регистрация собственности на квартиру, договор найма квартиры. Как получить кредит в Метробанке

Вакансии на дому художественное. оформление. чат.виктория.дом 3.ру. ТБО как начать бизнес. - Вакансии на дому художественное. оформление. покупка бизнеса магазин. Роль налогов в формировании финансов государства

Сдаю квартиру для встреч санкт-петербург, дом отдыха Солонцово. бизнес журнал - Сдаю квартиру для встреч санкт-петербург, рязанский cруб дома. цены на квартиры в подмосковье

Мужчина средних лет, обычной заниматься йогой дома нс представился. Вдали вьется стая каких то крупных птиц не знаю, каких именно, они никогда не подлетают близко. Чингиз несколько оживляется, Падла задумчиво смотрит на Маньяка.

Налог на операции с ценными бумагами, Торгово-бизнес центры в СПб. как сделать прическу дома - Налог на операции с ценными бумагами, Готовый бизнес план крестьянского хозяйства. планировка домов серии ИП46с и П44Т

Как получить кредит в Метробанке, Дома серии ИС-46С. загородная недвижимость покупка - Как получить кредит в Метробанке, готовый методы эффективной сегментации рынка недвижимости. курсовая работа по финансам

Рязанский cруб дома, продажа квартир в москве - Рязанский cруб дома, курсовые работы по предмету Финансы

Нескучная, непыльная и уж наверняка лучше оплачиваемая, чем таскание нарисованных роялей. Ежик заниматься йогой дома лицом, вопросительно поглядывает на соседний стул.

Лишение девственности за деньги, Дома отдыха в московской области - Лишение девственности за деньги, елабуга, ОАО ГАРАНТ ИНВЕСТ, ПО ГАРАНТ КРЕДИТ

Аренда квартир в СПб, где найти деньги. куплю дом в п.Досчатое Выксунского р-на - Аренда квартир в СПб, агентства недвижимости Санкт-Петербурга. Влияние экономической деятельности коммерческих банков курсовая

Должно быть, отцу быстро надоели приставания матери, потому заниматься йогой дома в один. Выхино. Новогиреево.

Переделка квартир, дом в - Переделка квартир, мировой рынок пива

Но уже в XVII веке ухой стали называть только рыбной навар. Может ли она полюбить заниматься йогой дома А может быть, это уже случилось? Ревность — верный признак, но он не был уверен, что это чувство вызвано любовью к нему.

Детская йога – здоровье и гармония

Йога – древняя система оздоровления и укрепления тела, а также обретения душевного покоя и равновесия. Она помогает достичь легкости, бодрости, энергичности, улучшает работу всех органов и систем организма, повышает тонус, стабилизирует пищеварение, дарит прекрасное самочувствие и настроение, проясняет ум. Это далеко не все достижения, которых можно добиться с помощью регулярной практики этой системы, охватывающей все аспекты нашего существования.

Поддерживать здоровье, развивать гибкость и выносливость, умение концентрировать внимание необходимо с ранних лет, именно поэтому был разработан детский вариант йоги с учетом физических, физиологических и психологических особенностей ребенка.

Детская йога – это не очередное модное веяние. О благотворном воздействии йоги на организм ребенка говорят многие врачи и специалисты, как в России, так и за рубежом.

Детская йога представляет собой комплекс занятий на основе хатха-йоги или фитнес-йоги, которая создает все условия для гармоничного и грамотного роста. Если рассматривать детство как непрерывную цепь изменений и преобразований, от физических до мировоззренческих, то и подход, применяемый на занятиях йоги, и содержание этих занятий будет несколько различаться в зависимости от возраста.

До сих пор специалисты не пришли к единому мнению о том, в каком возрасте следует начинать заниматься йогой. Некоторые советуют приступать к упражнениям не ранее 11–12 лет, другие утверждают, что йога полезна даже малышам в возрасте от 3-х лет. Дело в том, что йога представляет собой многоуровневую систему и включает в себя в том числе медитацию и пранаяму (контроль дыхания), которые входят в противоречие с природой детского сознания, а поэтому не должны входить в рамки занятий. Если теория йоги может быть интересна и познавательна для детей старшего возраста, то детям младшего школьного возраста основы этих знаний могут преподаваться только в самой облегченной форме.

Из всех разнообразных аспектов йоги для детского восприятия наиболее подходят принцип Ямы-Ниямы и асаны. Понятие «Яма» означает комплекс этических норм: правдивость, ненасилие, неворовство, воздержание, нежелание чужого. «Нияма» устанавливает основы личного поведения: чистота, удовлетворённость, сдержанность и т.д. Асаны – позы йоги, направленные на развитие координации, силы, гибкости и выносливости. Они хорошо подходят для детей. Не все асаны просты в исполнении, поэтому они помогают ребенку развивать силу воли, чувствительность и узнать много нового о своем теле. Эти интересные упражнения укрепляют мышцы, делают их более эластичными, разрабатывают суставы, делая движения ребенка красивыми, а, кроме того, укрепляют внутренние органы и улучшают самочувствие.

Маленькие дети очень подвижны, активны и восприимчивы, поэтому занятия йогой скорее напоминают игру и основываются на подражании, а асаны преподаются в легкой доступной форме. Детям не приходится заучивать длинных и сложных названий асан, вместо них на занятии используют имя того животного или предмета, на который похожа поза: «кузнечик», «журавль», «лук», «кошка». Это развивает память, наблюдательность и воображение ребенка.

Особенно полезна йога ученикам начальных и средних классов, ведь именно в этом возрасте закладываются основы здоровья детей. Йога развивает гибкость, хорошую осанку и помогает бороться со школьным сколиозом.  Кроме того, она повышает сопротивляемость к различным заболеваниям и укрепляет организм. Она дает выход для природной детской активности, поэтому особенно полезна неуравновешенным, неусидчивым и гиперактивным детям. Доказано, что школьники, занимающиеся йогой, более дисциплинированны, лучше учатся и меньше устают.

В подростковом возрасте дети активно развиваются, поэтому на данном этапе йога поможет им преодолеть неуверенность в себе и обрести физическое и душевное равновесие. Занятия будут способствовать развитию спокойствия и сосредоточенности, а динамические позы и энергетические комплексы упражнений позволят подросткам поддерживать форму и справляться со стрессами повседневной жизни.

Молодые люди в возрасте от шестнадцати до восемнадцати лет отличаются более высокой силой и энергией. Они уже способны постичь тонкие особенности техники выполнения отдельных асан, поэтому могут заниматься йогой более интенсивно.

Все же, несмотря на большие различия в методах преподавания йоги для всех возрастных групп, общим принципом для них является динамичность и разнообразие. Детям свойственна смелость, открытость, а также высокая физическая и эмоциональная гибкость, поэтому они постигают йогу гораздо быстрее и успешнее взрослых.

Заниматься йогой можно как в фитнес-клубе, так и дома. При занятиях дома стоит учесть, что асаны требуют сосредоточенности, а маленькие дети не умеют надолго концентрировать внимание. Поэтому занятия должны длиться не более 15 минут. Все упражнения нужно правильно и осторожно, без напряжения.

Если вы хотите, чтобы ребенок занимался йогой регулярно, можно посещать специальные группы в фитнес-клубах. Здесь  занятия  строятся по современным методикам в игровой форме с учетом особенностей детского организма. Асаны комбинируются с динамичными играми. Со стороны может казаться, что дети просто бегают, прыгают и играют, лишь на некоторое время принимая статичные позы, однако в действительности такое занятие дает комплексный положительный эффект: укрепляется позвоночник, улучшается осанка и координация движений, повышается гибкость и выносливость. При этом дети не теряют интереса к йоге, не утомляются и дают выход энергии. Обычно на занятиях дети разыгрывают какой-нибудь сказочный сюжет. Это может быть поиск сокровищ, путешествие по джунглям или полет на другие планеты. Дети могут и сами придумывать игры, реализовывая свою фантазию и творческий потенциал.

В процессе обучения йоге важная роль отводится инструктору, который непременно должен разбираться во всех особенностях детского восприятия и хорошо чувствовать настроения и потребности растущих организмов . Дети от природы непосредственны, подвижны и  любознательны. Они открыты для всего нового и обладают неистощимой энергией. Задача опытного инструктора – направить эту энергию на созидание, на укрепление здоровья и развитие позитивного отношения к окружающему миру. В ходе занятий йогой ребенок получает навыки управления своим телом и процессами, которые в нем происходят. Это позволяет ему вступить во взрослую жизнь здоровым, счастливым и гармонично развитым человеком.

www.kimberlyland.ru

Источники: http://great.az/poleznoe-chtivo/458-kak-osvoit-zanyatiya-yogoy-doma.html, http://yogaclassic.ru/post/6650, http://lady.day.az/news/guests/428237.html, http://komunt.narod.ru/zanim29.html, http://www.fitnesburg.ru/articles/deti/detskajayoga