Как накачать пресс

В современном мире огромное значение играет внешний вид. Намного приятнее иметь дело с красивым, аккуратным, спортивным человеком. Некоторые психологи, даже утверждают, что наиболее привлекательных сотрудников быстрее продвигают по карьерной лестнице. Одной из важнейших составляющих внешности является фигура. В современном мире огромное значение отводится стройности талии, подтянутости бедер и, конечно же, упругости пресса. Парни и девушки всего мира тратят уйму времени для достижения поставленной цели. Существует множество подходов и методик, но не все из них действенны. Жаль, но и в фитнесе сегодня еще нет уникальной методики, которая бы гарантированно сделала ваш пресс объектом для зависти. Так как же накачать красивый пресс?

Итак, прежде чем перейти к упражнениям, необходимо хорошенько размяться. В данном случае речь идет о разогреве мышц. Эта процедура необходима для подготовки вашего организма к занятию. Разминка может проходить как, например, легкий танец под музыку или как прыжки со скакалкой. После разминки переходите к упражнениям.

Существуют наиболее действенные упражнения. Одно из самых сложных упражнений требует наличия в комнате кровати или дивана: садитесь на край опоры, руками держитесь за диван и плавно начинайте выпрямлять ноги перед собой, затем притягивать их обратно, при этом, попа не должна касаться пола.

Второе упражнение: необходимо лечь на спину, руками держаться за какую-либо опору, а ноги поднимать на 90 градусов от пола. За один подход совершайте несколько движений.

Также популярным является упражнение «велосипед»: лягте на спину, руками держитесь за опору, а ногами, находящимися под углом 90 градусов от пола, совершайте движения прокручивания колес велосипеда.

Четвертое упражнение: лягте на спину, согните ноги в коленях и старайтесь достать коленями до груди.

Во время каждого упражнения пресс должен быть напряжен. То есть, вы должны чувствовать каждое свое движение. В противном случае результата не будет. Важным моментом является количество тех или иных упражнений. Не стоит стараться сделать как можно больше упражнений, намного важнее их качество. Ученые доказали, что оптимальным является количество в 8–15 упражнений. Кроме того, чрезмерные усилия не только не принесут пользы, но могут даже навредить.

Результат значительно ускорят различного рода сопутствующие диеты. К подобного рода ограничениям в еде нужно подходить очень аккуратно. Лучше проконсультироваться со специалистом. Установить точные сроки достижения поставленных целей практически невозможно. Все это зависит от индивидуальных особенностей. Но в среднем примерно через 2-5 недель вы будете полностью довольны своим прессом.

где можно накачать бесплатно mp3

[ссылка появится после проверки модератором]

[ссылка появится после проверки модератором]

vova_nik75

Живу здесь

Живу здесь

Согласен с уважаемым специалистом,НО: на мой взгляд,велосипед,ну самую малость отличается от газового котла,,Бак лучше поменять,(не май месяц за окном),от греха подальше,что бы потом не открывать веток:Замерз газовый котел!

Гы. Поэтому на них делают отдельные золотники? Реально в принципе, я думаю когда-нибудь так и будет, а пока слава богу стандарно.

Как похудеть и накачать мышцы к лету? – советы тренера

Специально для Trend Life: Теймур Агаев - тренер по бодибилдингу и фитнесу, диетолог

Многие приходят ко мне, задавая этот вопрос: как бы за месяц-два сжечь лишние килограммы, выточить идеальный пресс, накачать мышцы. В основном количество посетителей с такими пожеланиями увеличивается весной, ближе к лету.

К весне, обнаружив излишки жира вследствие отсутствия физической нагрузки и злоупотребления высококалорийной пищей, они срочно решают заняться собой, ибо летом хочется блеснуть мышцами на пляже.

Иногда они запускают свое тело в течение нескольких лет, оправдываясь занятостью на работе, наличием детей, отсутствием времени посещать зал и многими другими причинами. Потом хочется придти в форму, как на картинке, просто посещением зала в течение пары месяцев.

Некоторые ищут какие-то мудреные и не особо эффективные диеты в интернете и пытаются, мучая себя, их придерживаться. Девушки частенько записываются на пилатес, аэробику и прочие модные танцы , смотря на подтянутых инструкторов и свято веря, что в скором времени они будут такими же. Люди ищут легкий путь.

Что отвечаю я? Не стоит искать оправданий обжорству на протяжении длительного периода времени. Мы - есть то, что мы едим, в прямом смысле слова. Свадьбы друзей и прочие торжества - тоже не причина. Вы вправе выбирать, что вы едите, где и когда.

Надо следить за своим рационом и делать это постоянно, а не в последний момент.

Нужно менять образ жизни, при выборе еды руководствоваться не только вкусом, но и пользой. Тренировки так же важны, как и диета, то и другое вместе меняют ваше тело. Одно вместе с другим, но никак не по отдельности.

Чтобы придти в спортивную форму, вам придется изменить образ жизни. Начните с этого лета и к следующему вы будете выглядеть достойно, спортивно, подтянуто.

Незачем издеваться над своим организмом или ждать от него невозможного.

Не находите себе каждый раз оправданий, чтоб не заняться собой. Просто начните, встаньте и идите в зал, выделите себе время для спорта, занятий своим телом, и оно скажет вам спасибо.

Измените образ питания. Не занимайтесь самодеятельностью, обратитесь к специалисту - это не так просто, как кажется. Он укажет вам путь адекватно вашему типу сложения и поможет построить желаемую фигуру.

Еще несколько советов для тех, кто уже хочет меняться, кого я мотивировал для начала тренировок.

Для желающих похудеть и имеющих лишний вес:

1. Избавьтесь от быстрых углеводов - лимонады с сахаром, соки и прочие сладости. Они крайне быстро усваиваются. вызывая резкое увеличение уровня глюкозы в крови, избыточное количество которой инсулин депонирует виде жира.

2. Никакого картофеля и продуктов из белой муки - они состоят из крахмала, который так же быстро преобразуется в глюкозу.

3. Оставляем только сложные углеводы с низким гликемическим индексом, которые не вызывают резких скачков сахара в крови. Пример - черный зерновой хлеб, гречка, бобовые, чечевица, неочищенный рис.

4. Не ешьте большими порциями, питайтесь дробно, оставаясь немного голодными после каждого приема пищи. Частый прием пищи ускоряет обмен веществ. Также прием пищи большими порциями вызывает увеличение желудка и как следствие растяжение брюшной стенки, что вы можете увидеть в зеркале в виде выпирающего живота. Прием пищи небольшими порциями поможет уменьшить размер желудка.

5. Делайте упор на кардионагрузки. Чтобы сохранить энергию для силовой тренировки, проводите кардиосессию в завершении тренировки. В течение силовой тренировки истощатся запасы гликогена. Таким образом, в ходе кардиосессии вашему организму не останется ничего иного, как использовать жирные кислоты в качестве энергии. В дни отсутствия силовых нагрузок практикуйте кардио с утра, либо на голодный желудок, либо после легкого белкового завтрака.

6. Важно употреблять достаточное количество белка на момент физических нагрузок. Его источниками должны быть куриное филе, рыба, обезжиренные молочные продукты (творог, сыр), яйца (количество желтков ограничивать), нежирное мясо. Следует избегать жирных сортов мяса, готовить предпочтительно на пару или варить, при жарке использовать оливковое масло.

7. НИКАКИХ углеводов за несколько часов до сна. Многие диеты говорят, что нельзя есть после 18:00. Однако это может быть не совсем корректно, поскольку ваш режим сна может разниться. Вы можете ложиться как в девять вечера, так и в три ночи. Последние пару приемов пищи должны включать только белок и, возможно, волокнистые овощи.

8. Пейте больше воды. Да-да. Вопреки распространенному мнению, чем больше вы пьете, тем меньше организм задерживает воды. К тому же вода уникальный метаболит и растворитель, который помогает ускорить ход всех метаболических реакций, включая окисление жира.

9. Спите. Старайтесь спать как минимум восемь часов. Во время сна вы худеете, к тому же во время сна выделяется соматотропный гормон, который активно стимулирует липолиз.

10. Не принимайте жиры за врага . Жиры нужны организму как для роста мышц, так и для нормального функционирования нервной и гормональной систем. Избегайте насыщенных и трансжиров. Источники полезных полиненасыщенных жирных кислот - рыба, льняное масло, оливковое масло.

Для желающих набрать мышечную массу:

1. Повысьте калорийность вашего рациона за счет правильной еды. Ешьте больше, не давайте себе почувствовать голод.

2. Принимайте пищу каждые три часа. Почему советы начинаются с пищи, а не с тренировок? Потому что адекватное питание очень важно для тренировки. Вы можете убивать себя в зале, качая массу , однако если ваш каллораж отрицательный или вы не получаете адекватное количество белка, углеводов, старания не принесут значимых результатов или застрянут на некоторой точке.

3. Употребляйте 2,5-3 грамма белка на килограмм вашего веса в день, распределяя их между всеми приемами пищи равномерно.

4. Источниками белка могут служить яйца, курица (птица), мясо, творог, сыр. Белок, полученный из растительной пищи, не в счет, потому что не содержит все необходимые аминокислоты.

5. Употребляйте 4-6 граммов углеводов на килограмм вашего веса тела в день. Этот расчет приблизителен и должен корректироваться вами или вашим тренером. К примеру, если вы набираете массу недостаточно быстро, можете прибавить углеводы, однако этого может оказаться для вас много и вы начнете набирать жир.

6. Ваши тренировки не должны быть длительными. Только базовые упражнения. Старайтесь прогрессировать в силе и в весах. Не увлекайтесь изолирующими упражнениями и упражнениями на маленькие мышечные группы. Многие начинающие любят повторять популярные упражнения своих кумиров или любые интересные упражнения, которые вычитали в интернете. Не забывайте - профессиональные спортсмены дорабатывают отстающие мышцы, меняют системы тренинга и прочее. Но эти люди посвятили годы тренировкам и добились значительного объема и силовых показателей в рабочих весах, их жизнь полностью посвящена тренировкам. Это их работа. Восстанавливаются они быстрее. То, что подходит им, вовсе не обязательно подходит вам именно на данный момент тренинга. Мониторингом вашего прогресса должен заниматься тренер, повышая рабочие веса, начиная силовой или легкий тренировочный цикл.

В этой статье приведена полезная информация, которая поможет на пути к желаемой форме тела. Однако все зависит от вас. Только вы можете вырваться из зоны комфорта и решительно отправиться в зал, в следующее посещение супермаркета купить полезную еду вместо привычной вам. Можно указать путь, но двигаться по нему должны вы. Возможно, будет тяжело, но это повод не сдаваться, а удвоить усилия. Мотивируйте себя и подпитывайте эту мотивацию.

Присоединяйтесь к нам на Facebook

Как накачать женскую грудь в домашних условиях

Увы, не каждая леди может похвастаться красивой и упругой грудью. А некоторые и размером её не очень довольны. Но можно сказать однозначно, что о шикарной и подтянутой груди мечтают миллионы. Накачивают силиконом, делают сотни косметических, а то и хирургических процедур, которых, если разобраться поглубже, можно избежать. Всего этого можно добиться находясь дома.

Для получения грандиозных результатов достаточно будет немного терпения. Итак, вам понадобятся: гантели, полотенце и комфортная одежда.

Ежедневно, изо дня в день необходимо выполнять упражнения. Для начала наденьте удобную одежду. Затем можно приступить к самому главному.

Поставьте ноги на ширине плеч, сами плечи расправьте (не забываем про красивую осанку), сложите ладони впереди себя друг с другом примерно напротив груди на расстоянии от нее около десяти сантиметров. Линия от локтя до кисти должна быть ровной и параллельной плечам – это очень важно! Также не забывайте о дыхании, оно должно быть спокойным и размеренным – вдох и выдох. Каждый раз, делая выдох, вы должны сжать ладони как можно сильнее, но учтите, сила, прилагаемая от каждой руки, должна быть одинаковой. Если почувствовали напряжение в грудных мышцах – вы всё делаете правильно. Такие упражнение рекомендуется делать начиная с пятнадцати раз в два подхода. А когда привыкнете к нагрузке, можно увеличивать до тридцати раз.

Для следующего упражнения понадобятся не тяжелые гантели, весом около 1 кг ( также подойдут бутылки с водой). Будет комфортней, если на пол постелить своего рода полотенце или небольшой коврик. Положение должно быть лёжа на спине, руки положите параллельно телу и возьмите в них гантели. Совершая выдох, медленно поднимайте руки вверх, а вдыхая – вниз. Такое упражнение следует делать по 10 раз в три подхода, постепенно увеличивая, также как и писалось выше, до тридцати.

Еще один эффективный, но не более легкий способ подкачать грудь – отжимания. Выполняя качественные отжимы, касаясь грудью пола, вы увидите, что вам не понадобится пуш-ап. А выполняя все перечисленные упражнения, вы добьетесь очень хороших результатов и зона декольте будет вашей гордостью.

Источники: http://great.az/krasota/2092-kak-nakachat-press.html, http://otvet.mail.ru/question/2913811, http://forumhouse.ru/threads/86036/, http://www.trend.az/life/interesting/2351438.html, http://great.az/zdorovje/13822-kak-nakachat-zhenskuyu-grud-v-domashnih-usloviyah.html